Maneras de relajarse ante los exámenes (I)

Jacobson es el creador del método de relajación relajación progresiva. A principios de siglo concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.

Para empezar colócate en un lugar tranquilo, sin ruidos con una temperatura agradable y luz tenue a ser posible. Ponte ropa cómoda y quítate todo tipo de pulseras, relojes, anillos, gafas... Se puede hacer sentado o tumbado, pero simpre en un sitio cómodo donde el cuello, los hombros y la espalda quedan adecuadamente apoyados.

Es muy importante concentrarnos en nuestra respiración y a lo que sentimos en el momento de la relajación.

Ahora intentaremos estar atentos a las sensaciones de tensión / distensión de los músculos.

Ahora tensa con fuerza toda la musculatura de tu cuerpo cada músculo quedará tirante y tenso.

Tensa con fuerza los músculos de:

1. las piernas: tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
2. los muslos, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
3. las nalgas, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
4. la pelvis, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
5. el abdomen, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
6. la espalda, (requiere un poco más de tiempo): tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
7. el tórax, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
8. el cuello, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
9. la mandíbula, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
10. la frente, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
11. los hombros: todo bien tenso… relajar de golpe. Respirar

Piensa en una imagen agradable, una escena creada por ti mismo: una situación, un lugar. Cualquiera que te resulte muy agradable y relajante. Ahora trasládate dentro de esta imagen, siéntete parte de ella, hazla tan tuya como te sea posible, y suelta todas las tensiones.

Después, debes permanecer quieto durante unos minutos, y poco a poco abrir lentamente la conciencia a los sonidos de la habitación y a la sensación del cuerpo, y empezar a incorporarte lentamente, sin ningún movimiento brusco repentino.


Fuente: psicoarea